江南体育随着年龄的增长，许多人开始发现，减重似乎变得越来越困难，特别是在跨入35岁之后。而产生这样想法，是因为大多数人对身体及减重方式的认知存在误解。其实，只要找对方法，减重无惧年龄桎梏。

　　绿瘦提醒：“相较于20岁出头的年轻人，35岁之后的人们需要采取更为科学和有针对性的策略来调整减肥计划。”

　　如果您也渴望摆脱中年发福的困扰，那么接下来绿瘦为您整理的这5个必须了解的减肥真相，您一定要看看：

　　很多人认为中年发福是因为年纪变大，新陈代谢变慢。但知名学术期刊《科学（Science）》上发表的研究显示：在一个人的整个生命周期中，代谢规律呈现为「升高-下降-稳定-缓慢下降」的模式，20～50 岁的能量消耗是稳定的，并不会降低。而新陈代谢线 岁之后。这也意味着，中年发福这件事和身体（年龄）真的没啥关系。

　　此外，分析还指出，一过30岁，腰围、体重蹭蹭涨，主要是因为运动量减少了。相比 20 岁的人，人过了30岁，活动量便减少了将近20%。

　　很多人走进健身房的原因是：我要减肥！觉得推一推器械，跑步机上跑一跑就能瘦。实际上，单纯依靠运动并不能实现有效减肥，运动只是一种增加热量消耗的方式江南体育，是我们减肥底层逻辑的其中一环。

　　绿瘦营养顾问建议：“饮食摄入是减肥过程中另一个重要一环，只有摄入、消耗两手抓，减肥才能顺利进行。”

　　很多选择纯饮食减肥方法的朋友会觉得每天记录自己的饮食很麻烦江南体育。但纯饮食减肥方法就是要对饮食把控格外地精准和精确。只有每天清楚地知道自己吃了什么，摄入了多少蛋白质和能量才能进一步地优化和调整，更好地促进减肥效果。

　　绿瘦营养顾问提醒：“真正吃够蛋白质和和提升基础代谢，以及保持长期的科学饮食，减肥效果才不容易反反复复。”

　　很多人总是迷信食谱江南体育，喜欢跟着网上的减肥博主分享的食谱进行减肥。但是每个人的体质都不一样，需要根据我们每个人的身体情况：体重、腰围、内脏脂肪等等指标的改变，进行调整。

　　比如你体重70公斤时候，每天需要摄入的蛋白质和体重60公斤每天需要摄入的蛋白质不一样。内脏脂肪面积在140cm和内脏脂肪面积在90cm左右，所需摄入的饮食也会有所不同。

　　绿瘦营养顾问提醒：“任何单一固定不能随时调整的食谱其实都是不可取的。真正的食谱应该是我们把握好自己的饮食结构和饮食习惯，根据自己的情况，随时随地调整出来的。”

　　美国哥伦比亚大学的团队，以30岁至49岁的男女为对象，调查肥胖指标BMI（身体质量指数）与睡眠时间之间的关系，证实了睡眠时间在四小时以下的人，与睡眠时间在七小时至九小时的人相较之下，四小时以下的人肥胖率较高，达70％以上。所以，睡眠时间少，肥胖的比率会越高。

　　最后，绿瘦温馨提示：35岁之后江南体育江南体育，减肥更应顺应科学，尊重人性，随时根据自身情况调整并优化方案，确保在营养均衡、身体健康的基础上，塑造专属于自己的饮食结构和饮食习惯。

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