江南体育烈日炎炎的夏天，看到别的姐妹穿上美美的裙子是不是很羡慕？想要健康的瘦身吗？跟着美董，把握减肥原理，让你狠狠美一“夏”！

　　减肥的目的其实是让人视觉上看起来苗条，平均而言，脂肪的密度为 0.9 g/mL，而肌肉的密度为 1.1 g/mL。理论上，脂肪组织是可以浮在水面上，而肌肉组织会沉入水中；根据国家力量与健身委员会的说法，肌肉组织在休息状态，每磅每天会燃烧大约6卡路里，而脂肪每天每磅会燃烧2～3卡路里。所以减肥不是减体重，而是减少体内的脂肪。

　　脂肪是脂类的一种，又称甘油三酯，甘油三酯由1分子甘油和3分子脂肪酸组成，是人体内重要的有机化合物之一，脂肪通过氧化分解为机体提供生命活动所需的能量，是机体在安静或运动，尤其是有氧耐力运动时的主要能源物质，是重要的储能物质，具有许多生物学功能。

　　脂肪是在人体内合成的，当我们摄入的能量大于消耗的能量时，剩余的能量就会在肝、脂肪组织、小肠等场所内被转化为脂肪酸，以肝的合成能力最强，再与甘油合成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于肝外的脂肪细胞内，脂肪细胞是机体合成及储存脂肪的仓库是合成的重要场所，若肝合成的甘油三酯不能及时转运，则会造成血液中甘油三酯含量的增高，甚至形成脂肪肝。

　　研究发现，肺是身体排出脂肪的主要场所，高达84%的脂肪消耗的产物都是通过我们日常的呼吸排出体外的，也包括放屁，剩余的部分则通过汗液排出。

　　其实减脂并不是让脂肪细胞的数量减少，而是让脂肪细胞中的甘油三酯分子数量变少，让脂肪细胞变小，从而达到减脂的目的。减脂方法不外乎两个：少吃+多动。

　　避免过多的摄入糖类物质：身体缺乏能量时，会先消耗糖类物质，再消耗脂肪，所以要少食用精制米面，多吃低GI食物，如燕麦、荞麦面、魔芋丝、芋头、鹰嘴豆等。换而言之，就是快速跳过消耗糖类的步骤，增多对体内脂肪的消耗江南体育。

　　增加运动量：运动时，脂肪会被分解进入血液，经过氧化反应转化为水、二氧化碳和能量ATP，运动是让我们消耗能量最好的途径。

　　不少朋友觉得，只要动起来就一定会瘦，汗出得越多，瘦的就越快，但事实并非如此！汗水中的主要成分是水和电解质，而脂肪的分子结构更为复杂，他们需要经过一系列的生化反应才能最终离开我们的身体。

　　（220-年龄）*60%～(220-年龄）*70%这个区间内是人体最佳燃脂心率，当心率达到这个区间内，对于个人而言就是中等强度的运动了，可以最高效率的燃脂。一般每周运动三至四次，每次持续45分钟至1小时，在运动期间控制好心率，例如跳绳、游泳、爬楼梯、骑自行车、跳健身操等运动均可成为有效的减脂方式。

　　穴位埋线：将可吸收线埋入穴位内，刺激特定的穴位，一方面可以改善消化功能，同时抑制食欲，减少机体对营养物质的吸收，调节能量平衡；另一方面促进能量代谢，增加能量消耗，促进脂肪动员和分解，帮助减肥人士事半功倍江南体育。

　　中药汤药：中医认为肥胖的形成与先天禀赋不足、过食肥甘厚味江南体育、内情七伤等引起水、湿江南体育、痰饮停滞有关，引起脏腑功能的失调。在中医师的帮助下，辨证论治，从调节脏腑的功能着手，可以达到减肥的效果江南体育。

　　拔罐：拔罐可以造成腧穴部位皮肤的充血，使其毛细血管扩张，刺激经络上的减肥腧穴，最终达到减肥的目的。

　　过度减肥可能会造成内分泌失调而出现脱发、皮肤松弛、月经停闭等症状，一旦恢复饮食还会快速反弹！每周的门诊总会有纤细苗条的姑娘来找美董，原因就是因为体重快速下降或者突然大量的运动而导致的闭经，这可得不偿失！

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