江南体育是不是各位小仙女们都想变成体重2位数？但是这是不科学的哦，完全是扭曲了我们的审美，而且还对我们的健康造成伤害！今天轻悦给大家推荐10种健康快速的减肥方法，能让你平均每天瘦1斤，前提是每天平均摄的热量不超过2000大卡。

　　营养师表明，不管你是每天如何搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，目的都是降低每天摄入的总热量。如果你每天都少吃800大卡的东西，你将在6个星期内减掉9斤左右；若少吃500大卡的食物，你将在10个月后瘦10斤左右江南体育！

　　轻悦相信这个减肥方法对于任何肥胖人群都应该可以轻松达到！如果你的基数挺大的，到了120斤以上，可以用用此方法。

　　不是不让你摄入脂肪，而是要求你们摄入少量的健康类脂肪，比如红肉里的脂肪或者橄榄油等都可以，劣质脂肪就少吃，甚至不吃。

　　专家表示，每1克脂肪里就含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克所含热量却比脂肪所含热量少得多，大约才4千卡。

　　但是少吃脂肪类食物就能瘦的方法并不是适合所有人，所以依据自己的饮食习惯挑选方法！

　　你没有必要为了减肥而放弃你爱吃的食物，最关键的是对这些食物的控制。假如你特别喜欢吃馒头，一次可以吃2个，每天两顿饭都吃，那你可以减少到每次吃1个江南体育，这样两顿饭都可以吃上馒头了！还少摄入大约446千卡的热量，从而达到瘦身的目的。

　　流食的制作方法非常简便，如果你每天有一顿饭只喝蔬果汁或者只吃流食，你将在8个月内减掉10斤左右。尽管是吃流食，你也要注意营养搭配，不然身体给吃垮了。

　　如果你的身体状况良好，可以每天安排2餐都是流食，这样你将在5周内减掉10斤左右。前提是你一日三餐都要吃，而且每日营养要涉及全面。

　　一周坚持5天走路，每次保证走45分钟以上且不少于5公里路，这样你将在6个月内减掉10斤左右。如果你在45分钟内走6.5公里路，那你的体重会下降的更快。

　　我觉得走路这件事还是很简单的，千万不要说没时间哈，时间都是挤出来的。如果你走完路之后感觉饿了，你可以补充一根香蕉。

　　使用此方法的人，你需要每周给自己安排3——5次的固定锻炼时间，这样可以减少你体内脂肪含量；减轻体重；增加肌肉含量；并让你感到精力充沛，同时还增加了你的基础代谢。

　　若你每周骑4次自行车，每次1个小时，每小时以15公里的速度，你将在5个月内减掉10斤。

　　轻悦总结的以上运动你们可以参考，一定要根据自己的身体承受能力安排运动时常，以防伤害身体。

　　抗阻力训练就是我们所谓的力量训练江南体育，力量训练的目的就是增加我们的肌肉含量，从而提高我们的新陈代谢江南体育。

　　若你每周安排3次力量训练，每次不少于45分钟，你将在10个月内减掉约10斤。

　　请在教练的指导下做力量训练，避免弄伤身体，锻炼完一定要做伸展运动，这样可以保持身体的灵活性。

　　若果你喜欢喝可乐，那你可以将可乐换成苏打水（虽然苏打水的热量也比较高）江南体育，但你还是少摄取了150千卡的热量。在减少热量得同时，你再加上每周5次的散步，每次散步坚持在45分钟以上且行走5公里，这样你在3个月内会瘦10斤左右。

　　这个减肥方法可以快速消耗体内的多余脂肪，能够加快你的新陈代谢，同时也会让你的身材看起来匀称丰满，简直就是穿衣显瘦，脱衣有肉啊。

　　如果你每天少吃20克的脂肪食物，并且每周做抗阻力训练3次且不少于20分钟，你会在3个月内减掉10斤。

　　给你们介绍的这个第10种方法，是想让你们合理的制定一个饮食+运动的理想方案，既控制了每日的总热量，又增加了身体的肌肉含量，人不仅瘦下来了，身材也会变得结实且有线条。只要你能坚持去执行，就可以达到增肌减脂和提高新陈代谢的目的。

　　若你每日减少100千卡热量的摄入，每周又能坚持散步3次，每次不少于30钟走3公里，每周还安排2次抗阻力训练，每次时长40分钟以上。这样算下来你可以在5个月内瘦10斤。若你每日减少的热量更多一点，会瘦的更快。

　　轻悦建议你们先不要挑选组合减肥法，可以先试试一种方法减肥，这样你们更容易坚持些，等以后适应了，可以逐渐增加，千万不要急于求成，一旦减肥半途而废，下次想再继续减肥，还是会以失败而告终的，还不如一鼓作气，不达目的不罢休，这样减肥成功率才会高的。

　　如果你有更好的减肥方法，可以私信或者给我留言，轻悦会整理好后给粉丝们分享的。返回搜狐，查看更多